Plyometrische training en oefeningen
Deze vorm van training is niet voor iedere sporter weggelegd. Een vereiste is een goede rompstabiliteit en balans. Het zijn vooral gevorderde sporters die op een verantwoorde manier de voordelen ervan kunnen benutten.
Beginners doen er beter aan om te beginnen met oefeningen die minder explosief zijn. In het kader van overtraining en blessures is het voor een beginner namelijk belangrijk om eerst een goede basisconditie (uithoudingsvermogen en kracht) te ontwikkelen. Ondanks dat er bij plyometrische training blessures vrij zeldzaam zijn, komen ze toch voor. Een sprongoefening van te grote hoogte of het neerkomen op oneffen ondergrond kan een ernstige sportblessure veroorzaken.
Hieronder een video met diverse Plyometrische oefeningen mijn advies is, deze oefeningen rustig op te bouwen, probeer eerst een aantal oefeningen uit en ga verder met de oefeningen die je technisch goed kan uitvoeren.
voorbeeld 1/3 set 5/8 herhalingen
- Skater Hops
- Single leg dead lift hops
- Basic Box Jump ( met een lage box beginnen )
bron : http://www.optimaalsporten.nl
Strength workout